Люди страдающие бессонницей все чаще обращаются к врачам где им выписывают «костыль»-снотворные препараты
Почему снотворное это «Костыль»?
Потому что он не решает основной задачи организма а лишь обгоняет естественные механизмы и порой даже усугубляет проблему.
С чего начать нормализацию сна?
С оптимального образа жизни, который вписывается в понятие Здоровый сон
1. Получение свою суточную дозу мелатонина днём: проводить время на улице не менее 15 мин. в течение дня не носить солнцезащитные очки на постоянную основу, чтобы не вызывать секрецию серотонина раньше времени
2. Регулярная физическая нагрузка. Если это силовая нагрузка то позаботьтесь чтобы она проходила в дневное время. Если это размеренные, плавные, дыхательные тренировки то проводите из в вечернее время.
3. Успокаивайте свою нервную систему после рабочего дня. Например примите расслабляюще ванну или повелите время в медитации
4. Обеспечьте себе оптимальные условия для сна. Зашторьте окна или оденьте маску на глаза. Проветрите помещение и установите увлажнитель Воздуха. Находитесь в тишине.
5. Принимайте нутрицевтики для обеспечения своего организма субстратами для выработки нужных гормонов и расслабления нервной системы
6. Избегайте продуктов, ухудшающих сон, например кофеина, какао, энергетики, алкоголя, тирамина( бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, сосиски, шпинат, помидоры)
7. Поддерживайте водный баланс: например если вы не можете уснуть в период с 1:00 до 3:00 то это говорит об обезвоживании и сниженной работы печени.
8. Исключите одежду стесняющую или сжимающую ваше тело во сне.
9. Охлаждайте своё тело перед сном: принимайте прохладный душ, не кутайтесь и не перегревайтесь.
Все эти рекомендации помогут вам нормализовать сон и избежать приём снотворных
А в нашей клинике Clean clinic вы сможете более углублённо изучить свой организм и повлиять на причину бессонницы на молекулярном уровне, пройти диагностику и курс капельниц недостающих элементов вашего здоровья. Раз и навсегда забыв о своём недуге.